程序员与开发者
沉浸式编码往往一坐就是数小时，眼睛紧盯 IDE，颈椎前倾加重。Stretchly 在你陷入"心流"时温柔提醒，避免连续 4 小时不挪身的伤害。
每 10 分钟一次微休息
开源 · 免费 · 跨平台
为长时间伏案的你，温柔地按下暂停键
Stretchly 是一款运行于 Windows、macOS、Linux 的开源休息提醒工具。它会在你专注工作时，定时提醒你进行短暂的微休息与较长的整段休息，缓解眼疲劳、肩颈僵硬与久坐带来的健康风险。
使用场景
为每一位长时间使用电脑的人而设计
无论你的工作是什么形态，只要你长时间面对屏幕，Stretchly 都能成为你身边的健康守护者，让专注与休息保持健康的节奏。
设计师与创意工作者
Figma、PS、AI 中反复调整像素与图层，手腕与眼睛负荷极大。Long Break 引导你站起、远眺、舒展，是创意工作者的隐形健康保险。
每 30 分钟一次长休息写作者与内容创作者
写作时常陷入"再写一段就停"的循环，回过神已是两小时后。Stretchly 用固定节奏打断久坐，让文字工作者可持续创作而不透支身体。
自定义休息建议文案学生与研究人员
论文写作、文献阅读、网课学习，长时间使用电脑的学生群体颈椎问题日益年轻化。Stretchly 帮助建立可持续的学习节奏，护眼护颈从今天开始。
免费开源 · 无广告数据分析师与运营
Excel、SQL、BI 看板前连续数小时分析数据，眼睛极易疲劳干涩。定期的 20 秒远眺提醒，能显著缓解视疲劳，提升后续判断力与准确度。
勿扰模式智能联动远程办公与自由职业者
没有同事打断、没有固定下班时间，远程工作者极易过度投入。Stretchly 充当你身边的"健康 HR"，强制让你在合适的时候离开屏幕。
严格模式可选
核心优势
为什么选择 Stretchly
不同于简单的番茄钟或锁屏软件，Stretchly 是一款由健康理念驱动、社区共同维护的开源工具，将"科学休息"融入你的工作流。
完全开源 · 永久免费
基于 BSD-2-Clause 协议在 GitHub 开源，代码完全透明、无内嵌广告、无遥测、无付费墙。任何人都可以审查、修改、贡献代码，社区共同决定演进方向。
科学的双休息节奏
默认每 10 分钟一次 20 秒 Mini Break、每 30 分钟一次 5 分钟 Long Break，符合 20-20-20 护眼法则与人体工学建议。所有时长均可自定义。
跨平台一致体验
基于 Electron 构建，在 Windows、macOS、Linux 上提供一致的交互体验。支持 Microsoft Store、Homebrew、winget、Chocolatey、Flathub、Snap 等多种安装方式。
深度可定制
休息时长、间隔、颜色、声音（水晶玻璃 / 风铃 / 滴答 / 梦境）、严格模式、休息建议文案，甚至日出感知，都可按个人习惯调整。高级用户可直接编辑 JSON 偏好文件。
智能感知你的状态
监测闲置时间，离开电脑 5 分钟自动暂停休息循环；联动系统勿扰模式，会议中不被打扰；自动跟随系统主题与深色模式，与你的工作环境无缝融合。
轻量 · 后台静默
常驻系统托盘，仅占用极少的内存与 CPU。没有主窗口干扰，只在需要时弹出全屏或半屏休息提醒。命令行可控制，支持 Alfred / Raycast 等启动器集成。
工作机制
两种休息节奏，守护你的专注与健康
Stretchly 默认采用经过人体工学验证的双休息节奏：高频微休息缓解眼疲劳，低频长休息舒缓肌肉紧张。所有时长都可自定义。
Mini Break · 微休息
20 秒 · 每 10 分钟
默认配置，可调整 5-60 秒 / 5-30 分钟
微休息专注于眼部放松与短暂调整。屏幕全屏化展示一条休息建议，例如"远眺 20 秒"、"闭眼深呼吸"、"转动脚踝"，让你在不停下工作的前提下快速恢复。
- 开始前 10 秒弹出通知，给你时间保存思路
- 可推迟一次（默认 2 分钟），不可跳过直到过半
- 支持严格模式，强制完成完整休息
- 休息建议支持自定义 HTML 与本地图片
Long Break · 长休息
5 分钟 · 每 30 分钟
在 2 次 Mini Break 后触发，可调整时长与间隔
长休息引导你离开座位，进行站立、走动、拉伸、喝水等更全面的身体活动。5 分钟足以让循环系统重启、让眼睛得到充分润湿，是预防久坐综合征的关键节奏。
- 开始前 30 秒弹出通知，方便你做交接
- 可推迟一次（默认 5 分钟），同样支持跳过
- 可设置独立颜色与声音主题
- 支持"暂停至日出"模式，配合经纬度自动感知
跨平台支持
无论你使用哪个系统，都能找到合适的安装方式
Stretchly 提供原生安装包、便携版、包管理器与系统商店等多种分发渠道，覆盖主流桌面操作系统。
Windows
exe 安装包 / 便携版
支持 winget、Chocolatey、Microsoft Store
Windows 10 及以上 · 64 位
macOS
Universal DMG · Intel / Apple Silicon
支持 Homebrew Cask
macOS Monterey 12 及以上
Linux
AppImage / deb / rpm / tar.gz
支持 Flathub、Snap Store、apt 仓库
主流发行版 · X11 / Wayland
信任与影响力
十年社区维护，全球用户信赖
Stretchly 自 2016 年由 Jan Hovancik 创建以来，已成为全球最受欢迎的开源休息提醒工具之一，被多家科技博客与软件评测站点推荐。
2016年起
持续开源维护
1.22.1
最新稳定版本
20+
支持语言（含简体中文）
3
桌面平台全覆盖
"Stretchly 是一款免费、开源的休息提醒软件，它会提示你站起来、远离屏幕、做简短的拉伸 —— 这对眼疲劳、颈痛等久坐问题有实际的缓解作用。"
Neat Net Tricks · 软件评测 · 2026
